현대 사회에서 사람들의 활동량의 저하로 인하여 변비는 아주 쉽게 찾아볼 수 있는 병이 되었습니다. 국내 인구 중 대략 17%가 변비를 앓고 있으며, 여성과 노인의 경우에 더 많이 발병합니다. 한번 걸리면 만성으로 진화하는 확률이 높으며, 일상생활에 큰 고통을 주는 질환으로 알려져 있습니다. 이런 변비를 확실하게 해결할 수 있는 방법, 변비직빵 해결방법에 대한 포스팅을 해보려고 합니다.
어떤 증상이 있으면 변비라고 할 수 있을까?
일반적으로 배변이 1주일에 2번 미만이면 변비라고 부를 수 있으며, 횟수가 적어도 쾌변이라면 변비로 부르지 않습니다.
다음 6가지 증상 중 2가지가 해당한다면 기능성 변비라고 정의 할 수 있습니다.
- 일주일에 2회 이하 배변활동
- 변이 딱딱한 경우
- 배출감이 좋지 않고, 잔변감이 남아있음
- 항문이 막힌 느낌이 생김
- 자연스러운 배변이 아니라, 조작에 의한 배변이 이루어지는 경우
- 과도하게 힘을 주어야 배변이 되는 경우
이 중 2가지 이상의 증상이 해당된다면 변비로 진단할 수 있습니다.
변비의 원인에는 무엇이 있을까?
기본적으로 원발성 원인과 이차성 원인, 이 두 가지로 구분됩니다. 원발성 원인은 약물적 요인이 아닌 대장의 운동기능 이성과 항문의 기능이상으로 인한 변비원인을 의미합니다. 이차성 원인은 원발성 원인과 다르게 특정 약물에 의한 부작용으로 발생하는 경우를 의미합니다. 일반인들의 변비는 원발성 원인이 대부분을 차지합니다.
구체적인 원인은 대장암, 당뇨병, 치매, 갑상선기능저하증 등 질병에 의한 원인과, 급격한 다이어트, 수분부족, 운동부족, 불규칙적인 식습관 등 생활습관에 의한 원인이 있습니다.
변비를 해결하는 변비직빵 해결방법은?
습관적 요인
- 배변을 참지 말고 바로 화장실을 가도록 한다
- 화장실에 앉아서 스마트폰을 하지않는다 (짧게 집중하여 해결하도록 한다)
- 일상생활 중 근력운동, 유산소운동 등을 규칙적으로 실시한다
- 배를 시계방향으로 마사지하도록 한다
변비에 효과적인 음식 섭취
- 2L 정도의 충분한 수분을 섭취하도록 한다
- 다이어트를 위한 소식은 배변활동을 저하시키니, 정상적인 식사량을 지키도록 한다
- 단백질은 변비를 발생시킬 수 있으니, 식이섬유가 포함된 해초류 등을 함께 섭취한다
- 유산균을 섭취하여 장 속 유익균을 증식시킬 수 있도록 노력한다
변비약 복용 및 병원 진료
약국에서 변비약을 구매해서 일정시간 변비치료를 위해 노력해 본 후 호전되지 않으면, 병원 진찰을 고려해보아야 합니다. 일반적인 방법으로 해결이 되지 않으면 대장내시경 검사 등을 통하여 병을 확인해 보고 소화기내과 전문의에게 상담을 받아보는 것을 추천합니다.
변비로 인하여 고통받는 사람들이 많은만큼, 그 치료법과 해결방법 또한 각기 다를 확률이 높습니다. 본인이 변비인지 아닌지를 잘 판단하고, 생활습관 개선 및 식습관 개선을 통하여 변비를 예방하고 치료하는 습관을 길러야 변비에게서 자유로울 수 있습니다. 무조건 약물로써 치료하는 것은 부작용과 약에 대한 내성을 만들기 때문에 추천하지 않습니다. 이번 포스팅을 통하여 많은 분들이 변비직빵 해결방법을 찾으셨으면 좋겠습니다.